Si vous êtes tenté par le yoga, mais avez encore quelques doutes, lisez attentivement ce qui va suivre, cela vous sera très utile. La pratique du yoga a pris une ampleur considérable ces dernières années. De plus en plus d’occidentaux s’initient à cette pratique du corps et de l’esprit et à la méditation. Sachez que cette discipline n’a besoin d’aucune prédisposition physique, elle est accessible à tout âge.
Les conditions nécessaires à la préparation d’une séance de yoga
Le lieu de pratique d’une séance de yoga doit respecter certaines conditions :
- Le sol doit être régulier et plat
- Le sol doit être ni trop dur, ni trop mou. Un lit ou un matelas n’est pas du tout adapté, vous allez vous faire mal !
- Privilégiez l’utilisation d’un tapis de yoga adéquat comme celui-ci.
Quelle tenue pour une séance de yoga :
- Portez une tenue confortable et des vêtements légers. Le plus important est de vous sentir à l’aise dans votre corps et vos mouvements.
- Pratiquez pieds nus vous permettra d’être mieux ancré au sol. Évitez les chaussettes antidérapantes, elles ne vous offriront pas une adhérence optimale.
- Évitez de porter des accessoires et bijoux tels que des montres, bagues, colliers et bracelets.
- Évitez le parfum, cela pourrait gêner votre respiration ou celle des autres pendant les exercices.
Au préalable :
- Ayez le ventre léger, il est conseillé d’attendre quelques heures après un repas.
- Allez faire un tour aux toilettes avant la séance afin de ne pas être gêné durant la séance.
- Ayez toujours une bouteille d’eau pour vous hydrater avant et après la séance.
- Échauffez vos muscles avant de démarrer !
- Préférer faire votre séance de yoga tôt le matin ou en soirée, ainsi vous pourrez bénéficier au maximum des effets relaxant que procure le yoga et vous dormirez bien mieux. Gardez en tête que le meilleur moment pour pratiquer et un moment ou vous vous sentez bien !
Déroulement de votre première séance de yoga
L’idéal est de commencer sa pratique avec un professeur qualifié avec lequel vous vous sentez à l’aise, mais vous pouvez démarrer seul. Quelle que soit l’option choisie :
- Ne forcez jamais ! Respectez les limites de votre corps et pratiquez en ayant conscience de vos sensations.
- Respirez ! Ayez une respiration profonde et abdominale.
- Vous ne devez surtout pas vous comparer aux autres ! Pour qu’une séance de yoga soit efficace il faut vous centrer sur vous-même, permettez-vous d’être égoïste !
Vous êtes libre d’exercer une posture ou d’arrêter si vous ressentez le besoin de vous reposer, sachez que seule la persévérance, la patience et la rigueur permettent de progresser.
Si vous voulez pratiquer le yoga à la maison
Il existe des tas de vidéos en ligne, des livres, des e-book, des DVD, des PDF, bref, une multitude de support pour faire vos séances de yoga à la maison. Vous pouvez par exemple démarrer avec ces 2 mois de cours en ligne gratuit pour apprendre les bases avec Ariane Albecker.
Pour les anglophones, vous pouvez pratiquer avec Adriene avec ses séries pour débutant et tous niveaux :
Si vous voulez pratiquer le yoga en studio
Sachez qu’il vous est possible de demander à faire des séances d’essai avant de prendre un abonnement. Comment pratiquer dans un studio de yoga :
- Faites quelques séances d’essai pour savoir si ça vous plaît.
- Soyez certain que le niveau soit adapté et vous devez vous sentir bien.
- Arrivez un peu avant l’heure si vous avez besoin de parler à votre professeur, pour lui indiquer un problème de santé, une gêne particulière ou si vous êtes enceinte.
- Gardez le silence durant la séance, le yoga est une discipline où l’on recherche l’intériorisation.
Passez à l’action !
Ça y est ! J’ai fait mes premières séances de yoga !
Maintenant vous devez développer votre pratique et améliorer vos connaissances théoriques. Prenez le temps d’assimiler les techniques de base et demandez conseil à votre professeur si vous rencontrez des difficultés. Comme pour toute activité, votre progression est définie par votre régularité. Pour avoir de bons résultats, la fréquence des séances de yoga est propre à chacun et dépend uniquement de vous même. Nous conseillons toutefois de pratiquer une bonne heure par semaine avec un professeur pour intégrer les fondamentaux. Ensuite vous pourrez pratiquer un petit peu tous les jours à la maison. Un peu régulièrement vaut mieux que beaucoup de temps en temps.